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育婴师:怎样减轻 熬夜对身体的伤害


  熬夜对身 体健康的伤害是很大的,很多人也 多少知道这一点,但是却因 为工作的原因而不得不熬夜,这时候,我们如果 不希望健康受到损害,就得采取 一些措施来补救。
  熬夜对身体有七大伤
  伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足 易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜 可能导致耳聋。
  伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨 还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
  伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分 泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
  伤害四:记忆力下降。熬夜者的 交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天 就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
  伤害五:肠胃危机。人的胃黏 膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般 是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时 间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
  伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免 疫力会跟着下降,感冒、过敏等就 会不期而至地找到你头上。
  伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得 不到及时调整,使心脏病 的患病几率升高。
  熬夜的人 在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。
  提神补水喝红茶。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时 候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的 茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂  简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小 时做做深呼吸。不仅可以 增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
  护眼吃个水果餐。晚上加班 常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时 性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬 夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤 其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的 抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
  补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说 如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最 好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
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